FBW na

WYPIS Z DNIA 24.04.2009r. FBW Terminator mode on Przysiad ze sztangą: 50x10 70x10 90x10 110x4 125x2 Podciąganie na drązku: x10 +10kg x10 +15kg x8 x10 Przyciagnie wyciagu do klaty, szeroko: 6sztabka x10 7sztabka x10 8sztabka x10 Wyciskanie sztangi z klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x1 Wyciskanie hantelek na plaskiej, młotkowo, połączone z [...]

w weekend zabiore sie za pisanie planu, i liczę na pomoc w sprawdzeniu ;) , jeszcze zastanowie sie czy to bedzie split czy dalej FBW ale jesli fbw to urozmaice go i napisze 3 treningi na tydzien A,B,C teraz mam A,B; zmienie metode z 15/10/5 na inna, zrobie superserie bicepsu z tricepsem, choć nie wiem czy można w FBW poczytam jeszcze.. Zmieniony [...]

Wypowiem sie inaczej. Split daje ci "kase na reke" , od FBW musisz zaplacic podatek by uzyskac to co masz naprawde (patrz napiecie miesniowe). Z FBW to troche jak z oszukiwaniem samym siebie. Niby kazdy wie ze to co widzi w lustrze do nie do konca czysty misien, mimo iz ladnie wyglada, ale zludzenie robi swoje. Inna sprawa - jesli [...]

[...] ze badania o ktorych mowilem sa prawdziwe. A wierze takze dlatego, ze historia kulturystyki to w wiekszosci trening z czestotliwoscia 3 razy na tydzien chociaz nie zawsze FBW. To czestotliwosc a nie trenowanie calego ciala na jednej sesji byla i jest kluczem do sukcesu. Oczywiascie 3 x tydzien naturalnie laczy sie z treningiem calego ciala na [...]

No tak w ktoryms z FBW wodyna jest taka seria laczona jednak biorac pod uwage sens FBW zaczyna ono tutaj byc juz nie do konca typowym full body. Mozna przeczytac na zagranicznych forach gdzie ten trend panuje na FBW dlugie lata ze typowy full to "tylko i wylacznie ciezkie i zlozone cwiczenia". Czesto ograniczony do MC, siado i jakiegos [...]

Lecz takim treningiem nie przetrenujesz całego ciała, opierasz się na trójboju - świetnie, ale dorzuć do tego ćwiczenia pomocnicze, zerknij sobie na plany FBW.

[...] po pracy, więc nie jest to aż tak głupi pomysł ;) tylko na czczo nie mogę iść na trening prawda?? 2. albo zmieniam jakoś trening by nie było super serii @@-) ech te dylematy Joanny @-| idę inspirować się dziennikami :-) a i mam pytanie do blue_hope - jak wyposażyłaś swoją siłownię? jakie przyrządy to taka podstawa by wykonywać przeciętny FBW?

DT 58 dzień regeneracji, faza III warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarna, zioła samopoczucie: duże wzdęcia aktywności: nowy trening :-)) Nogi+brzuch 1. wykroki ze sztangą 15.12.10.10 15kg/15kg/15kg/20kg 2a. prostowanie nóg na maszynie siedząc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 2b. uginanie nóg na maszynie leżąc 15.12.10 [...]

[...] dieta zbilansowana od 2000kcal do 1700kcal Tu największy efekt redukcyjny, ale i niestety spadek mięśniowy. (spadek wagi z 84kg na 75kg). Styczeń – kwieczeń: klasyczne FBW (wejście w większe ciężary): dieta zblinsowana w okolicy 1800kcal, później rotacja ww Tu fajna rekompozycja – znaczny wzrost masy mięśniowej, minimalne spadki cm – [...]

[...] na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) Siłowo: Metoda 15-10-5 oparta na klasycznym FBW (AB). Bardzo odpowiadał mi ten rodzaj treningu. Strategicznie rozpisana progresja i zmienne bodźce co trening sprawiały, że miałam poczucie ciągłego zwycięstwa– co [...]

Sr FBW goblet squat 12x20kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x12x5kg osle wspiecia lydek na maszynie 4x15x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc [...]

[...] tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - HIIT), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Raz w [...]

[...] takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale wtorkowy, więc musiałem poprzesuwać [...]

[...] Klatka, biceps, brzuch, triceps (dostał podczas wyciskania na jednej maszynie) mega bolą. Dostałem strzała do dalszej pracy :-)). Nogi. Obawiałem się ich, ponieważ ostatnie FBW 5x5 było….lekkie? Ok, lżejsze. Tych 115kg w ostatniej serii (mój rekord) wiedziałem że nie zrobię, bo na maksa więcej jest powtórzeń w obecnym planie. No, ale 99kg w [...]

niektórzy juz pisali tu na forum takie głupoty jak FBW z priorytetem na przedramiona a co nie mozna zrobic treningu z priorytetem na przedramiana?? mi sie wydaje, ze mozna i to zarowno split jak FBW )

[...] cwiczenia na triceps tez inne partie sa zaatakowane zreszta przy plecach tez. Czyli nie mozna tego rozpatrywac w kategori ze 7 dni wolnego dla miesni. Osobiscie nie neguje FBW bo przyjemnie sie nim cwiczy jednak kluczem do sukcesu jest cyklicznosc. Sami czasem czujemy mimo iz niby FBW dobre rezulataty to ciagnie nas do czegos innego i po takiej [...]

[...] ta sama czesc ciala trenujesz nastepnego dnia i nastepnego i ....to tez jest split? Jak zwał tak zwał ake chyba nie o to chodzi, nie? Bezsensu. No to temat SPLIT vs FBW jest bez sensu. Powinno byc mala czestotliwosc vs wysoka czestotliwosc. Tak samo jak robie FBW raz w tygodniu bo powiedzmy mam na to sile i checi to co to jest jak nie [...]

Pytanie o suplementacje: Więc tak, cykl potrwa 4 -8 tygodni ( zależnie od kasy,czasu). Trening na 99% to FBW 5x5 przeplatany HIIT'em (jako bieganie). Trening: Pon,Śro,Piątek: FBW 5x5 Wto,Czw,Sobota: HIIT Niedziela: Wolne Suple jakie posiadam to: BCAA Mega Caps Olimpu TCM Mega Caps Olimp WPC 80% Łowickie Witaminy Olimpu MZB Olimp Chela Calcium D3 [...]

Hej, Rafeo -> kalta raz w tygodniu przy twoim stażu nie wystarczy. Zerknij sobie na art o FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -> wybierz któryś z przykładowych planów, zrób poprawki według swoich możliwości sprzętowych i daj tutaj do oceny. Pozdro P.S - kumplem się nie przejmuj, ewentualnie zwiększ [...]

[...] planie wlasnie tak kolejne bardzo podobne plany nie beda az tak efektyowne, dlatego jestem za zmiana planu Mnie na przykład o wiele bardziej odpowiadają plany typu FBW. Po prostu zakladasz, że każdy, kto ćwiczy FBW ćwczy tylko po to, żeby przygotować się na splita, ale to przecież bzdura jest. to jest bzdura i tego nie powiedzialem, z [...]